眠る１時間前に入浴する。リラックスできるのでお勧め。わかっていてもなかなかそうはいかない。ではお酒はというと、一旦眠っても３時間程度で覚める。アルコールを摂取すると、睡眠の前半では寝付くまでの時間の短縮、徐波睡眠（深い睡眠）の増加、レム睡眠（体は休み、脳は活動している睡眠）の減少といった変化をもたらすものの、アルコールが日中の眠気を悪化など、アルコールは睡眠乱す。質の悪い睡眠に繋がる。自分にとっての就寝前、リラックス効果があるものを探す、見つける、作り身に付けることが大事となる。ゆったりした音楽や軽い運動ははじめ易く、受け入れ易い。
