睡眠は長さだけではなく、その質を求めらえる。長く寝ていいても、起きるとだるいということがある。短時間の睡眠だがすっきりと起きることができるという経験がある。最低６時間以上の睡眠を確保のうえ、その質の確保のためには、何が必要になるのか。①朝の光をしっかりまずは浴びる。②朝食をしっかりと摂る。⓷軽い運動を取り入れる。④寝る前の食事飲食（アルコール）摂りすぎず。時間間隔を空ける。⑤寝室の環境の確保 音、室温 湿度 明るさ ⑥寝る前にはパソコン・携帯電話など使用せず。など対応策が浮かぶ。暑さが厳しい中でも睡眠力アップで、だるさが防げる。
